[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w wakacje Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia [...]
[...] -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (wino+clen),(deca+susta) 8. TRENING: 4-5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deca + susta, koniec cyklu poczatek listopada 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam Poniżej wklejam mój plan treningowy, celem jest masa. Co o nim myślicie? 1 dzień treningowy(klatka, plecy) klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -wyciskanie na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10)+progresja ciężarów -rozpiętki na ławeczce skośnej: 4 serie(15, 12, 10, 10) -wyciskanie na [...]
czeee wszystkim. przejde od razu do sedna spawy, mam 21 lat 186cm wzrostu 70kg wagi, od poniedziałku (jutro) chcę zacząc cykl, trenowalem 2 miesiace przed nowym rokiem i tydzien w tym roku. Oczywiscie w przeszlosci tez(nie jest tak ze pierwszy raz na silownie idę) Muszę ułozyc diete i suplementacje, napiszcie mi jak brac (dawkowac, w jakich porach [...]
[...] mówi że to za mało i te cykle są słabiutkie dające małe efekty.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna na podwórku + w-f stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane [...]
[...] wiecej, odzywki bialkowej tez nie bralem. Co do odzywki to jest to bialko wpc protein plus. Co do samej diety jak narazie wszystko wedlug mnie idzie dobrze, nie zalewam się, masa idzie. Co w takim przypadku zrobić, odsunąć odżywkę, dać czas organizmowi na przyzwyczajenie, kupić jakiś suplement? Byłbym wdzieczny za fachowe rady, z góry bardzo [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/8/6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60+ Wzrost: 180? Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 mies Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 2 hantle [...]
[...] zwrócić uwagę przy kupnie ? Tzn. chodzi mi o to, czy przy takim planie tygodniowym powinny znajdować się jakieś szczególne składniki ? (wybaczcie, jestem zielony w tych sprawach). Waga: 70kg Wzrost: 180cm staż: 6 tygodni FBW dieta: jest cel: ogólny rozwój, masa, poprawa kondycji Pozdrawiam Zmieniony przez - Fajfol69 w dniu 2011-06-18 20:36:06
[...] tu sie wacham bo nie wiem czy dac 1-8 czy 3-8 wino Chyba jednak pociagne 1-8. Jak sie ma sprawa z winem i metka? Bo szczerze powiedziawszy srednio mi sie chce tyle kluc wiec myslalem zeby winko wziasc tez w tabsach, tylko co moja watroba na to? Obecnie waze jakies 83 kg przy 170 cm. Cel cyklu dobrej jakosci masa. Co o tym myslicie? Jak odblok?
[...] po rocznej przerwie jestem w trakcie delikatnego cyklu 30mg (3tabsy po 10mg)dziennie stromby(Hubei)+opakowanie omki w srodku cyklu 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie(ostatni tydzień) 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] 3s Wyciąg dolny "dwurączką" :P 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstków 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok 3 msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka full Dieta: jest 4000 [...]
Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]
[...] czasie waga skoczyła mi o około 20 kg na + . Chciałem podejść bardziej poważnie do treningów i z tej właśnie racji układam pomału plan żywieniowy . Głównym moim celem jest masa , nie zależy mi za bardzo na sile . Mój problem jest w tym , że nie wiem za bardzo jak dobrać godziny do diety . Pracuje zmianowo np. w pierwszym tygodniu pracuje od 4 [...]
[...] posiłkami? Wiem ze to dobre forum i czekam na dobre podpowiedzi :) z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] wiem jaki sprzęt. Dodam,że piwnica za wielka nie jest i ma tylko 196cm wysokości. HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Najpierw ACT, masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Planuję kupić Dieta: [...]
Witam. Mam 16 lat i jako postanowienie noworoczne mam zamiar cwiczyc :) Sprzet w domu to 2 hantle po 2.5kg i w zasadzie to wszystko. Chyba nalezałoby coś kupić. Wiek: 16 Waga: 60 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa/rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna :Koszykówka 2x w tygodniu + wiosną/latem prawie codziennie godzinka. 1. Co sądzicie o treningu z [...]
[...] 5 kilo i znów wyglądam, jak wcześniej. Trening normalnie, bez utraty siły. Może ważne, że nie brałem odbloku, a zacząłem brać Mesomorph przed treningiem. Odczucie, jakbym mógł, to podniósłbym całą bramę i sztangi ze stojakami. Ale masa zleciała mocno. Podpowiedzcie, co zrobić? Czy cykl był za krótki? Czy bez odbloku tak się stało? Co jest grane?
[...] masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze spadki i brak energii na treningi. Jestem ektomorfikiem i jedzenie mniejszej ilości poprostu sprawia ze nie mam siły i masa spada. Macie jakiś pomysł co robić? Drugim problemem jest to, że przekraczam bialko i zamiast jeść 175 gram jem czasami ponad 200 czy starać się tego unikać i oscylować [...]
[...] dietę (chce przytyć ok. 7-10kg). Ważę 63kg, mam 185 cm wzrostu, ćwiczę w warunkach domowych (tzn. podciąganie się na drążku, pompki, hantle itp.)Ostatnio zakupiłem produkt masa XXL, ale nie chce zaczynać go stosować bez odpowiedniej diety. Jeśli ktoś mógłby umieścić na forum ułożona dietę, która mogłaby mi pomoc byłbym bardzo wdzięczny ;) [...]
